成都敬老院分享幾種老年常見(jiàn)疾病的如何進(jìn)行康復鍛煉.

(一)冠心病

體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡率?？蛇M(jìn)行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀(guān)察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次/分左右。千萬(wàn)注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗塞病灶尚未修復時(shí)期不要運動(dòng)。老年醫學(xué)研究者提出：清晨3-8點(diǎn)之間是老年心臟病的危險期，此時(shí)血壓較高，易中風(fēng)淬死，如果這時(shí)候進(jìn)行不恰當的鍛煉，特別容易發(fā)生意外，因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉較好。每次外出鍛煉時(shí)，應隨身攜帶保健盒(急救盒)。

(二)高血壓

據調查，無(wú)論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車(chē)等等。運動(dòng)量雖可適當大一點(diǎn)，但心率不要超過(guò)130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動(dòng)動(dòng)作。

(三)肥胖癥、糖尿病

肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當運動(dòng)是治療糖尿病的一種重要手段，運動(dòng)對II型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型糖尿病)的治療作用。要比藥物來(lái)得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。它可以通過(guò)肌肉運動(dòng)增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。

治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時(shí)消耗能量837干焦，加快速度，則每小時(shí)可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使體內脂肪減少0.45公斤，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時(shí)，一個(gè)月可減脂肪0.65公斤，一年可減少8公斤。

糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動(dòng)開(kāi)始，隨著(zhù)體質(zhì)的增強，可逐漸增加運動(dòng)量。比較適宜的運動(dòng)有步行、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動(dòng)，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒;同時(shí)還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前(空腹)運動(dòng)，以防發(fā)生低血糖(應隨身攜帶易吸收的糖類(lèi)，以備低血糖時(shí)應用)。

(四)慢性支氣管炎

提高對外界溫度變化的適應性，增強抗病能力。要特別堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開(kāi)始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數次，每次數分鐘，到皮膚微紅為止;夏天用涼水毛巾，擰干后作全身摩擦，每日1-2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔;秋后用冷水洗臉、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另可練習呼吸保健操，因為進(jìn)行深呼吸運動(dòng)，不僅對呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內壓力的變化，迫使肺泡內殘氣的排出，增加換氣量，同時(shí)對肺泡組織的彈力恢復也非常有利。地點(diǎn)選擇湖邊;樹(shù)林、公園為好。

(五)肩關(guān)節周?chē)?

簡(jiǎn)稱(chēng)"肩周炎"，50-60歲的人多見(jiàn)，是獨有的老年病。發(fā)病時(shí)肩部周?chē)弁磩×?，夜間更加明顯;后期肩關(guān)節活動(dòng)受到限制，臨床上治療療程長(cháng)，效果不顯。除配合推拿等治療外，體育鍛煉較為有效。方法以活動(dòng)關(guān)節為主，其關(guān)節活動(dòng)的幅度，要由小到大，較后作到較大可能的范圍。如用健肢同患肢作頭上舉的動(dòng)作、用患手模背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來(lái)說(shuō)是再適宜不過(guò)的了。有頸椎病的思者每天應堅持做轉頸運動(dòng)。

(六)慢性腰腿痛

主要是由于腰椎骨關(guān)節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無(wú)力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門(mén)球以及退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡(luò )，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5-10分鐘，對于腰肌勞損療效尤著(zhù)。運動(dòng)中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。

通過(guò)上面幾種方法的鍛煉，可以讓老年疾病慢慢緩解。如果了解更多成都敬老院信息，可咨詢(xún)我們。